”アミノ酸足りなくなると鬱っぽくなったり、ぐったりしてやる気がなくなってくる”は本当ですか？

 

生成AIにきいてみました

 

脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど）は、

トリプトファン、チロシンなどのアミノ酸を材料にして合成されます。

 

〇十分なタンパク質や必須アミノ酸が不足すると：

・セロトニン（幸せホルモン）の材料が減って気分が落ち込みやすくなる

・ドーパミン（やる気や集中に関与）の生成も低下する

→ その結果として「うつっぽい」「意欲が出ない」「不安感が強くなる」などの症状が起きやすくなる

特に食事制限や偏食、ダイエット、ストレス、消化吸収の低下などでアミノ酸不足は起こりやすいです。

 

〇対策としては：毎食しっかりタンパク質（魚・肉・卵・豆腐・納豆など）を摂る消化が弱い人はプロテインやアミノ酸サプリで補うのも一手

ビタミンB群や鉄、亜鉛も一緒に摂ると合成を助けます

 

頭をよく使う人は、同時にビタミン剤の他にミネラル、クエン酸、を取っておくと元気はつらつで過ごせます

 

さらに、 

 

うつっぽさ・気分ケアに特に大切なミネラルミネラル主な働き不足すると

 

・亜鉛（Zn）神経伝達物質の合成、脳の修復意欲低下、味覚異常、疲れやすい

・鉄（Fe）セロトニン合成に必要（トリプトファン→セロトニン変換を助ける）倦怠感、気分の落ち込み、息切れ

・マグネシウム（Mg）神経の興奮を鎮める、ストレス緩和イライラ、不安、筋肉のけいれん銅（Cu）ノルアドレナリン合成エネルギー不足、神経症状セレン（Se）抗酸化作用、甲状腺ホルモンの働きをサポート気分の不安定、疲労感その他、脳やホルモンの調整に関わる

・ミネラルカルシウム：神経の伝達を助ける、イライラ防止

マンガン：抗酸化酵素の材料

・ヨウ素：甲状腺ホルモンの材料（代謝・気分に影響）

 

 まとめ神経伝達物質やホルモンの合成には、タンパク質・アミノ酸（材料）ビタミン（B群など：合成を助ける）ミネラル（触媒として反応を進める）この「3つの柱」が欠かせません。

 

できるだけ、サプリだけに頼るのではなく、

魚介類（亜鉛・セレン）レバーや赤身肉（鉄・銅）ナッツや海藻（マグネシウム・ヨウ素）

など、食事から少しずつ取り入れるのが理想です。

 

食事の見直しでこの猛暑を乗り切りましょう！