おはようございます

 

私もやっている自律神経を整えるためと免疫活性のための朝のルーティン

やってみてはどうでしょう

 

朝の目覚め直後から行う「自律神経・気力・集中力・循環・呼吸・免疫」すべてを底上げする朝の流れ

 

朝の最適ルーティン（目安：起床〜20分）

①【0分】目覚め直後の姿勢と深呼吸（約1分）

布団の中で仰向け→軽く背伸び

→交感神経をゆるやかにON

 

4秒吸う → 6秒吐くを3〜5回

→副交感→交感へのスムーズな切り替え（自律神経の朝モード移行）

 

②【1〜3分】耳回し＆首ほぐし

両耳を軽くつまみ、上下・左右・後ろ回し（各10秒）

 

首を前後左右にゆっくり動かす

→迷走神経刺激で心拍安定＆集中力向上

 

③【3〜6分】水分補給＋軽い内臓目覚まし

常温水200ml（寝汗による血液濃縮を防ぐ）

 

そのまま立ち上がり、かかと落とし（30回）

→血流促進・骨刺激で免疫細胞活性化

 

④【6〜10分】呼吸筋ストレッチ

椅子に腰掛け、両手を頭上で組み、左右にゆっくり倒す（各5回）

 

10秒かけて吸い、口すぼめで15秒かけて吐く（2〜3回）

→横隔膜・肋間筋を動かして呼吸効率UP＆循環器負担軽減

 

⑤【10〜15分】低負荷スクワット＋足首回し

壁や椅子を支えに膝を浅く曲げるスクワット×10回×2セット

 

足首を回す（左右各10回）

→下半身血流改善、集中力・気力のスイッチON

 

⑥【15〜20分】太陽の光＋軽ウォーキング（室内可）

カーテンを開けて自然光を浴びる（3分以上）

 

可能なら家の中をゆっくり1〜2分歩く

→セロトニン活性化・体内時計リセット・免疫細胞活性

 

☀ 補足のポイント

順番は重要

　寝起き直後は急な運動や冷水は避け、呼吸→循環→筋肉の順で刺激を加えると安全。

 

朝食前に実施

　空腹時の軽運動は脂質代謝にも有効（中性脂肪改善にプラス）。

 

週2〜3回の軽筋トレ追加

　中性脂肪が高めなら、下半身の筋量UPが血糖・脂質改善に直結。

 

朝の光を必ず取り入れる

　これは自律神経・免疫・睡眠リズムの3方向に効く「天然スイッチ」。

 

これを続けていただくと細胞レベルで体にいいですよ！

 

今日も1日　喜びを見つけてお過ごしください

 

シードハウス中山でした